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        2023中考飲食:燕麥片

        來源:本站原創(chuàng) 2023-05-16 10:06:03

        中考真題

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          燕麥片
         
          早餐經(jīng)常吃。
         
          燕麥片是一種非常方便買到的全谷物,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,蛋白質(zhì)比較多,膳食纖維也多。
         
          一般早餐吃40g左右(3-4勺)的燕麥片比較合適,大約含有:
         
          丨150kcal熱量
         
          丨27g的碳水化合物
         
          丨4g的膳食纖維
         
          丨5g的蛋白質(zhì)
         
          丨3g的脂肪
         
          丨還有豐富的B族維生素、鎂、鋅、硒
         
          如果你直接看數(shù)值的話,燕麥的熱量挺高的,但是,燕麥會(huì)吸水膨脹,又含有很多膳食纖維,所以飽腹感特別強(qiáng),吃一點(diǎn)就飽,很難吃多,因此還是很適合減肥時(shí)吃的。
         
          對(duì)于有血糖、血脂問題的人來說,燕麥也是不錯(cuò)的選擇,它所特有的β-葡聚糖被發(fā)現(xiàn)對(duì)降低血液中的膽固醇水平、控制血糖都有幫助。
         
          我的早餐經(jīng)常就是燕麥+奶+蛋。

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