中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
燕麥片
早餐經(jīng)常吃。
燕麥片是一種非常方便買到的全谷物,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,蛋白質(zhì)比較多,膳食纖維也多。
一般早餐吃40g左右(3-4勺)的燕麥片比較合適,大約含有:
丨150kcal熱量
丨27g的碳水化合物
丨4g的膳食纖維
丨5g的蛋白質(zhì)
丨3g的脂肪
丨還有豐富的B族維生素、鎂、鋅、硒
如果你直接看數(shù)值的話,燕麥的熱量挺高的,但是,燕麥會(huì)吸水膨脹,又含有很多膳食纖維,所以飽腹感特別強(qiáng),吃一點(diǎn)就飽,很難吃多,因此還是很適合減肥時(shí)吃的。
對(duì)于有血糖、血脂問題的人來說,燕麥也是不錯(cuò)的選擇,它所特有的β-葡聚糖被發(fā)現(xiàn)對(duì)降低血液中的膽固醇水平、控制血糖都有幫助。
我的早餐經(jīng)常就是燕麥+奶+蛋。
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