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2023中考飲食：燕麥片

來源：本站原創(chuàng) 2023-05-16 10:06:03

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　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　燕麥片

　　早餐經(jīng)常吃。

　　燕麥片是一種非常方便買到的全谷物，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)比較多，膳食纖維也多。

　　一般早餐吃40g左右（3-4勺）的燕麥片比較合適，大約含有：

　　丨150kcal熱量

　　丨27g的碳水化合物

　　丨4g的膳食纖維

　　丨5g的蛋白質(zhì)

　　丨3g的脂肪

　　丨還有豐富的B族維生素、鎂、鋅、硒

　　如果你直接看數(shù)值的話，燕麥的熱量挺高的，但是，燕麥會(huì)吸水膨脹，又含有很多膳食纖維，所以飽腹感特別強(qiáng)，吃一點(diǎn)就飽，很難吃多，因此還是很適合減肥時(shí)吃的。

　　對(duì)于有血糖、血脂問題的人來說，燕麥也是不錯(cuò)的選擇，它所特有的β-葡聚糖被發(fā)現(xiàn)對(duì)降低血液中的膽固醇水平、控制血糖都有幫助。

　　我的早餐經(jīng)常就是燕麥+奶+蛋。

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